Lo llamaron La Bestia Negra de la salud mental

Lo llamaron La Bestia Negra de la salud mental

Almudena Lebrero No Comments

Lo llamaron La Bestia Negra de la salud mental

(Timanfaya Hernández)

El Toc, trastorno obsesivo compulsivo, es aún hoy un desconocido, aunque no pocas veces se ha intentado representar con historias que llevadas a lo cómico a algunos les hace sonreír. Me viene a la mente aquella película en la que Jack Nicholson representaba a un hombre lleno de “manias” que le impedían vivir con normalidad pero que desde la pantalla podíamos entender graciosas. Nunca más lejos de la realidad. Como en la mayoría de las ocasiones la gran pantalla suele edulcorar o distorsionar lo que la vida de a pie nos pone por delante.

Interesada ya en esta patología, no hace demasiado, escuché junto a mi amiga y compañera Almudena en un curso sobre trastornos obsesivos, que no equivocadamente a esta patología la llamaban “la bestia negra” de la salud mental. Pues bien, a día de hoy, con mucho más conocimiento de lo que hablo puedo sumarme a esta mezquina metáfora.

Realmente es una bestia, porque arrasa con la capacidad de razonar, de discenir lo que es real o imaginado. Aún a pesar de que en la mayoría de las situaciones la persona entiende que poco tiene que ver lo que le pasa con algo lógico, la verdad es que poco puede hacer para no pensar y sentir como lo hace.
Y poco a poco eso que en un principio causa desconcierto y miedo, sobre todo miedo, se va haciendo con el control de casi todo, porque acompaña allá donde estés, hagas lo que hagas.

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Final de las vacaciones…¿Crisis de pareja?

Almudena Lebrero No Comments

El final de las vacaciones… Comienzo de una crisis de pareja? (Raquel Gálvez)

 

La llegada del verano es sinónimo de felicidad para la mayoría, por muchos aspectos: desconectar del trabajo, tener tiempo para uno mismo, la familia o la pareja, viajar, etc. Sin embargo, no es raro ver parejas que vuelven de sus vacaciones sintiéndose completamente desconectados el uno del otro, como si ya no se reconocieran, o no fueran los mismos. Puede que aún se quieran mucho, pero no encuentran la forma de volver a sentirse “pareja”. Esto no es algo que ocurra en un día, sino que poco a poco se va formando, casi sin darnos cuenta, este malestar y desconexión, y permitimos que siga creciendo hasta llegar a preguntarnos quién es la persona que duerme a nuestro lado, y a dónde ha ido la relación que teníamos al principio.
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Insomnio

Almudena Lebrero No Comments

Insomnio S.O.S (Gema Cortés)

Son cada vez más personas las que comienzan a tener problemas a la hora de conciliar y/o mantener el sueño. Una función profundamente reparadora de los procesos cognitivos y físicos. Estos problemas suelen ser son un reflejo del contenido de nuestra mente. Cuándo ésta te secuestra bien rumiando situaciones pasadas o futuras, bien conduciéndote a hábitos que sabemos desde hace mucho que son nocivos para poder soltar la vigilia y rendirnos al sueño.

Si llevas un tiempo sin dormir bien, tienes que cuidar de volver a hacerlo, así que apunta:

    • Según el tiempo que lleves teniendo problemas, será necesario acudir a tu médico de cabecera para que te hagan un estudio completo, que en algunos casos puede pasar por un estudio de sueño. Muchos de los problemas vienen derivados por problemas respiratorios como Apneas, síndrome de piernas inquietas que hay que evaluar correctamente.
    • Aunque sabemos que una persona adulta necesita alrededor de 8 horas de sueño por cada 24 horas, esto es subjetivo y no se puede aplicar a cada individuo. La naturaleza genética determina nuestros ritmos, hay personas que con 5 horas de sueño se encontrarán mejor que con 8 y no estamos hablando necesariamente de ninguna patología.
    • Fija una hora temprana para levantarte y no la modifiques pese a no haber dormido mucho, y ésto, aplícalo incluso el fin de semana. (por lo menos hasta que la función del sueño se normalice). La hora para ir a la cama también es clave, pero es preferible irse al principio tarde e ir aumentando la de acostarse en función de las horas reales que consigues permanecer durmiendo en la cama. Por ejemplo si fijamos para levantarnos las 7 AM y sabemos que no dormimos más de 5 horas, la hora inicial de irnos a la cama serían las 2 AM. Este proceso está basada en la técnica restricción del sueño, que de forma controlada y guiada por un psicólogo suele ser muy eficaz.

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Las Terapias de la Libertad

Almudena Lebrero No Comments

Mindfulness y Terapia de Aceptación y Compromiso, las terapias de la libertad (Gema Cortés)

 

Las llamo las terapias de la libertad, porque es desde estos enfoques que ayudo a mis pacientes a romper los grilletes de las cadenas que los tienen esclavos al sufrimiento.

La terapia de Aceptación y compromiso (ACT) y reducción de estrés basado en Mindfulness MBSR, pertenecen a las terapias de tercera generación, las cuales dejan atrás el concepto de cambio de contenido de pensamientos y emociones, para apostar por los conceptos de relación, función, observación y aceptación.

Los psicólogos, por fin agachamos las orejas y reconocimos que en muchos casos no vale con querer cambiar un pensamiento para que la magia se dé y el pensamiento desaparezca, y mucho menos una emoción, de hecho, muchas veces cuanto más deseamos un cambio, más dificultades tenemos para que ese cambio se dé. Si ahora mismo le invito a que NO piense en un oso rosa, inevitablemente se pillará pensando en un oso rosa. El cerebro no procesa el NO, por lo tanto, no querer tener o vivir algo, te pone en relación con ese algo ansiosamente evitado, haciéndolo de esta manera cada vez más grande y temeroso para usted. Por todo esto aparecieron y siguen apareciendo terapias que ponen la tilde en la calidad de la relación que las personas establecemos con aquello que nos hace daño.
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Una Psicóloga en Prácticas…

Almudena Lebrero No Comments

Había llegado el día en el que empezaba esas prácticas tan esperadas durante los cuatro años de carrera…

Yo, hecha un manojo de nervios, salí por la puerta de casa una hora antes de la hora acordada. Efectivamente, tuve que hacer tiempo porque llegué pronto, pero prefería eso, a llegar tarde (¿quién quiere llegar tarde el primer día?). Subí las escaleras hasta el segundo piso, y llamé a la puerta del gabinete. Me recibieron con una sonrisa, lo que hizo que me sintiese un poco más tranquila y empezara a relajarme. Me enseñaron mi sitio y me acomodé en él. Me sentía muy a gusto y cómoda, y algo me decía que esa sensación iba a durar hasta el último día. Y así ha sido.

Han sido cuatro meses llenos de experiencias buenísimas y muy enriquecedoras, acompañadas del gran apoyo que me han dado todos los miembros del equipo Globaltya Psicólogos. Gracias a ellos ha sido posible que participe en talleres, terapias y evaluaciones, y que recuerde mis prácticas como lo mejor de la carrera.

Todavía me acuerdo de mi primera sesión en terapia como alumna en prácticas. Read More

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