Insomnio

Insomnio

Almudena Lebrero No Comments

Insomnio S.O.S (Gema Cortés)

Son cada vez más personas las que comienzan a tener problemas a la hora de conciliar y/o mantener el sueño. Una función profundamente reparadora de los procesos cognitivos y físicos. Estos problemas suelen ser son un reflejo del contenido de nuestra mente. Cuándo ésta te secuestra bien rumiando situaciones pasadas o futuras, bien conduciéndote a hábitos que sabemos desde hace mucho que son nocivos para poder soltar la vigilia y rendirnos al sueño.

Si llevas un tiempo sin dormir bien y tienes que cuidar de volver a hacerlo, así que apunta:

  • Según el tiempo que lleves teniendo problemas, será necesario acudir a tu médico de cabecera para que te hagan un estudio completo, que en algunos casos puede pasar por un estudio de sueño. Muchos de los problemas vienen derivados por problemas respiratorios como Apneas, síndrome de piernas inquietas que hay que evaluar correctamente.
  • Aunque sabemos que una persona adulta necesita alrededor de 8 horas de sueño por cada 24 horas, esto es subjetivo y no se puede aplicar a cada individuo. La naturaleza genética determina nuestros ritmos, hay personas que con 5 horas de sueño se encontrarán mejor que con 8 y no estamos hablando necesariamente de ninguna patología.
  • Fija una hora temprana para levantarte y no la modifiques pese a no haber dormido mucho, y ésto, aplícalo incluso el fin de semana. (por lo menos hasta que la función del sueño se normalice). La hora para ir a la cama también es clave, pero es preferible irse al principio tarde e ir aumentando la de acostarse en función de las horas reales que consigues permanecer durmiendo en la cama. Por ejemplo si fijamos para levantarnos las 7 AM y sabemos que no dormimos más de 5 horas, la hora inicial de irnos a la cama serían las 2 AM. Este proceso está basada en la técnica restricción del sueño, que de forma controlada y guiada por un psicólogo suele ser muy eficaz.
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Las Terapias de la Libertad

Almudena Lebrero No Comments

Mindfulness y Terapia de Aceptación y Compromiso, las terapias de la libertad (Gema Cortés)

 

Las llamo las terapias de la libertad, porque es desde estos enfoques que ayudo a mis pacientes a romper los grilletes de las cadenas que los tienen esclavos al sufrimiento.

La terapia de Aceptación y compromiso (ACT) y reducción de estrés basado en Mindfulness MBSR, pertenecen a las terapias de tercera generación, las cuales dejan atrás el concepto de cambio de contenido de pensamientos y emociones, para apostar por los conceptos de relación, función, observación y aceptación.

Los psicólogos, por fin agachamos las orejas y reconocimos que en muchos casos no vale con querer cambiar un pensamiento para que la magia se dé y el pensamiento desaparezca, y mucho menos una emoción, de hecho, muchas veces cuanto más deseamos un cambio, más dificultades tenemos para que ese cambio se dé. Si ahora mismo le invito a que NO piense en un oso rosa, inevitablemente se pillará pensando en un oso rosa. El cerebro no procesa el NO, por lo tanto, no querer tener o vivir algo, te pone en relación con ese algo ansiosamente evitado, haciéndolo de esta manera cada vez más grande y temeroso para usted. Por todo esto aparecieron y siguen apareciendo terapias que ponen la tilde en la calidad de la relación que las personas establecemos con aquello que nos hace daño.
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Una Psicóloga en Prácticas…

Almudena Lebrero No Comments

Había llegado el día en el que empezaba esas prácticas tan esperadas durante los cuatro años de carrera…

Yo, hecha un manojo de nervios, salí por la puerta de casa una hora antes de la hora acordada. Efectivamente, tuve que hacer tiempo porque llegué pronto, pero prefería eso, a llegar tarde (¿quién quiere llegar tarde el primer día?). Subí las escaleras hasta el segundo piso, y llamé a la puerta del gabinete. Me recibieron con una sonrisa, lo que hizo que me sintiese un poco más tranquila y empezara a relajarme. Me enseñaron mi sitio y me acomodé en él. Me sentía muy a gusto y cómoda, y algo me decía que esa sensación iba a durar hasta el último día. Y así ha sido.

Han sido cuatro meses llenos de experiencias buenísimas y muy enriquecedoras, acompañadas del gran apoyo que me han dado todos los miembros del equipo Globaltya Psicólogos. Gracias a ellos ha sido posible que participe en talleres, terapias y evaluaciones, y que recuerde mis prácticas como lo mejor de la carrera.

Todavía me acuerdo de mi primera sesión en terapia como alumna en prácticas. Read More

Cuidados paliativos en Psicología

Almudena Lebrero No Comments

Cuidados paliativos: importancia de la figura del psicólogo

¿Qué son los cuidados paliativos?

Solo a modo breve de introducción, son cuidados totales, activos y continuados a los pacientes y sus familias, proporcionados por un equipo multidisciplinar cuando la expectativa no es la curación. El objetivo del tratamiento no es prolongar la vida sino mejorar en lo posible las condiciones presentes del paciente y la familia, cubriendo sus necesidades físicas, psicológicas, sociales y espirituales; y, si es necesario, el apoyo se extiende al periodo de duelo.

¿Qué aporta el Psicólogo?

Hoy en día, la figura del psicólogo en este campo está aún poco valorada y diferenciada con respecto a las demás profesiones sanitarias. Hace unos años, se llevó a cabo una incorporación de nuestra especialidad gracias a entidades bancarias colaborativas, aunque en mi opinión, queda aún mucho trabajo por hacer.

Se trata de una rama dentro de la psicología de la Salud, cuya misión es la atención psicológica en aquellas necesidades que pueden ser resueltas al final de la vida. Para ello, contamos con conocimientos para tratar temas como la preocupación ante una posible sedación, cómo manejar una situación familiar conflictiva, cómo contar a nuestro familiar qué es eso de los cuidados paliativos y lo que puede ocurrir… aunque aquí suele haber diferentes opiniones.

Otra de las funciones de un psicólogo cuando trata a un paciente en cuidados paliativos es manejar la disciplina espiritual. Con espiritual me refiero a la trascendencia, nada que ver con la religión.

¿Qué preguntas oímos en nuestra consulta?

A la hora de reflexionar sobre el proceso vital de una persona, tenemos muchas preguntas tanto los familiares como los pacientes:

    • ¿Qué es mejor? ¿Es mejor que sepa o que no?

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Aparición de Timanfaya Hernández en las noticias

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La mujer que denunció el falso secuestro en Bembibre y su cooperador pasan a disposición judicial

Timanfaya Hernandez - Globaltya Psicólogos

La mujer que denunció falsamente a su expareja en Bembibre (León) por un secuestro que simuló y el joven de 26 años que presuntamente cooperó con ella pasarán a disposición judicial a lo largo de la mañana, según han informado fuentes del Tribunal Superior de Justicia de Castilla y León.

A los dos detenidos se les imputan delitos de denuncia falsa y simulación de delito y el magistrado titular del Juzgado de Primera Instancia e Instrucción 5 de Ponferrada les tomará declaración y decidirá sobre su situación personal.

La mujer reconoció este miércoles que había simulado los hechos supuestamente ocurridos el pasado 17 de octubre, por los que presentó una denuncia contra su expareja por un presunto secuestro y por arrojarle pegamento en la vagina. El hombre, que se encontraba en prisión desde el pasado jueves, ha quedado en libertad.

El joven de 26 años que también se encuentra detenido tras confesar que había ayudado a la mujer a simular el secuestro.

 

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